تحدثنا فى العدد السابق عن موضوع الانزلاق الغضروفي وآلام الرقبة والعادات الخاطئة التي تسبب هذه آلام والتي إن أهملناها قد تؤدى الى اخطار جسيمه منها العجز وعدم القدرة على ممارسه الحياه بشكل طبيعي لهذا يجب المبادرة للكشف الطبي فور الشعور بهذه الالام ,و نسكمل باقي النصائح وطرق العلاج المبدئية التي تساعد المريض على الشفاء والوقاية الصحية .
اولا: العلاج المبدئي لآلام الرقبة وطرق العلاج
القيام بتمارين الرقبة يجب استخدام منشفة مبللة بالماء الدافئ قبل القيام بهذا التمرين. عمل حركات دائرية بالرقبة في جميع الاتجاهات وعلى مدى واسع خمس مرات في كل جلسة، ثلاث جلسات في اليوم الواحد لتخفيف ومنع آلام الرقبة - اكياس المياه الساخنة والكمادات الدافئة باستخدام منشفة مبللة بالماء الدافئ ووضعها على الرقبة مده حتى الشعور بالراحة لتخفيف الالم . استخدام الثلج المجروش في كيس من البلاستيك وتغطيته بقطعة خفيفة من القماش ووضعه على العنق لمدة 15 دقيقة. شد عضلات الرقبة ثم ارخائها مرات متتالية، واتبع نفس الخطوات مع باقي عضلات الجسم. وذلك لتخفيف الضغط على الاعصاب عن طريق النوم على الظهر. الاسترخاء العضلي والفكري لبعض الوقت والابتعاد عن الضغوط العصبية . تدليك الرقبة لتخفيف توتر العضلات وإعطاء راحة مؤقتة. ممكن اخذ حمامًا ساخنًا لا رخاء العضلات. ممارسة تمرين التوازن بالوقوف وظهرك ملتصق بالحائط، مع لمس الجسم والكتفين للحائط، والجزء الخلفي من رأسك قريب من الحائط مع الحفاظ على مستوى الذقن. ثم، ابتعد عن الجدار خطوة واحدة وارجع مرة أخري. كرر التمرين حتى تتمكن من العودة كل مرة الى نفس النقطة . تمارين لتقوية عضلات الرقبة : مقاومة الرقبة فى جميع الاتجاهات مع المحافظة على عدم حركة الرقبة. عند وجود تنميل بالذراع يجب تقوية عضلات الذراع برفع الايد للجنب. الوقوف مع فتح الرجلين والامساك بعصا امام الجسم مع مرجحة اليد يمين وشمال ولفوق . تجنب القراءة او الكتابة لفترة طويلة و تجنب الوسادات الناعمة جدا او العالية جدا. . الجلوس فى اوضاع مريحة عند النوم على الظهر وسادة اسفل الرقبة ووسادة اخرى اسفل الكتف واخرى اسفل الركبة . الجلوس على كرسي بظهر حتى تستند الرقبة والراس والظهر ووسادة صغيرة توضع عند اسفل الظهر والقدم مثبتة على الارض او كرسي صغير والأيدي مثبتة على أيدي الكرسي. لبس الرقبة لتخفيف الالم والضغط على الرقبة خاصة اثناء السفر او العمل لفترة طويلة.
إعداد : حسن عبد الوهاب