الشعور بالإكتئاب أو التشنج أو الكوابيس أو حتى ضيق التنفس أثناء النوم من الأمور التي تثقل كاهل المرء فتجعل يومه غير مريح ويؤثر على مجرى كامل النهار، وغالبا ما يكون السبب وجبة دسمة تناولها في ساعة متأخرة من الليل.
وحيال هذه الحالة تنصح خبيرة التغذية الألمانية فرانكا مانغوميلي من مدينة غيسين عدم النوم على الظهر أو بشكل مسطح عند الدخول إلى السرير، بل رفع الرأس بالاستعانة بوسادة إضافية لأن ذلك يمكن أن يعيق العصارات الهضمية في الصعود إلى الفم. لكن إذا ما حدثت الحموضة في المعدة فإن ما يساعد على التخلص منها هو تناول حبة من اللوز أو قطعة خبز أبيض أو لبن من دون سكر.
إلا أن الخبيرة تقول أن الأفضل من كل ذلك هو التغلب على مسببات الحموضة وعسر الهضم،وتكون عادة مختلفة من شخص الى آخر. إذ يجب تحديد أي نوع من المأكولات تتفاعل بشكل سلبي مع المعدة وتسبب الحموضة. فهناك بعض الأنواع تكون إنعكاساتها حادة وسيئة جدا لذا يجب تفادي، خاصة في الوجبات المتأخرة اللحوم المدهنة والبقوليات مثل الحمص والفاصوليا والحبوب والشوكولاته والقهوة والمرطبات الغازية والمشاوي التي تحتوي على الفلفل الحار الحاد والمأكولات كثيرة التوابل خاصة النقانق والبطاطا المقليلة (بوم فريت) والحلوى المحتوية على الكريما مثل الكاتو والحلويات العربية لما تحتويه على السمن.
وتقول خبيرة التغذية مانغوميلي ان المضغ الجيد هو نصف الهضم.
لكن الوسيلة المثالية هي تناول آخر وجبة قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل، فهذا يعني أن عملية الهضم أو الجزء الأهم فيها قد تم.