( إصابات فقرات الظهر وآلام الظهر )
معظم إصابات الظهر تنجم أساساً عن إصابات متكررة بسيطة نسبياً، ولتلافى إصابات فقرات الظهر وآلام الظهر لابد من إجراء بعض التدريبات الرياضية قبل بدء العمل .
التمرينات الرياضية
التمرينات والتدريب لتقوية عضلات العمود الفقرى هناك بعض التمرينات الرياضية التى يمكن أداؤها لتقوية عضلات العمود الفقرى, إن عضلات البطن والظهر القوية والمرونة الجيدة تساعد على وقاية الظهر من الإصابات أثناء العمل وخارجه. التدريب المنتظم و الأنشطة الترويحية والغذاء الصحى كلها أساليب ممتازة تحافظ على صحتك وتحميك من الإصابات
تمارين المرونة
تقلل من التوتر العضلى ? تقلل الجهد إذ أنها تزيد من قدرتك على ثنى جسمك دون إجهاد ? ترفع درجة التركيز الذهنى نتيجة تحسين الدورة الدموية ? تقلل التوتر والضغط العصبى والإرهاق. استشر طبيبك قبل أن تبدأ التمرينات الرياضية استشر طبيبك خاصة لو كنت تشكو من أى متاعب بالظهر أو أى متاعب أخرى، لو شعرت بألم أثناء التدريب أوقف التدريب واستشر طبيبك.
قبل بدأ العمل
قبل أن تبدأ العمل عضلاتك بحاجة للتسخين والمرونة خاصة قبل رفع الأحمال أي تدريبات عنيفة قد تؤديها قد تسبب تقلص أو تمزق أو إصابة لعضلات أو فقرات الظهر.
تمارين المرونة (15 دقيقة على الأقل )
إقضى وقت فى التسخين قبل بدء عملك وأثناء اليوم بعد فترات الجلوس أو الوقوف المطولة أو حينما تشعر بتصلب الجسم كما أن تمارين المرونة وسيلة جيده لإزالة التوتر. عامل السن والنشاط اليومى يقتصان من ظهرك يوميا كما أن حركاتك المتكررة فى عملك تؤثر كذلك فى العمود الفقرى ، الخبراء يقولون أن معظم إصابات الظهر تنتج عن تآكل غضاريف العمود الفقرى وهو جزء من تأثير السن الطبيعية وليس نتيجة الاصابات.
العمود الفقرى
يتكون من الحبل الشوكى وهو حبل الأعصاب النازلة من المخ, الحبل الشوكى مصون بواسطة 24 عظمة متحركة من الفقرات، هذه الفقرات تثبت فى مكانها بوسط أربطة وأوتار وعضلات, بين هذه الفقرات توجد أقراص وسائدية, تنتج الإصابة غالباً لفشل أحد من هذه الأنسجة من القيام بوظيفته كما يحدث عند شد أو تمزق أو تصلب عضلات أو أوتارضمن وسائل تعويض عملية شيخوخة الظهر أن تحفظ الجسم فى حالة جيدة والحفاظ على وضع الجسم السليم أثناء النشاط اليومى. زيادة وزن الجسم تزيد إحتمالات إصابات الظهر لأن الحمل الذى تحمله بعيداً عن العمود الفقرى. إذا كانت عضلات المعدة والظهر قوية توفر كثير من الدعم الضرورى للظهر مما يقلل من تأثير قوى الهدم أثناء قيامك بعملك.
تمرينات المرونة والتدريبات العضلية
إن تمرينات المرونة والتدريبات العضلية وسائل ممتازة للإحتفاظ باللياقة وتجنب الإصابات سواء فى عملك أو فى أى مكان كنت. فكر فى وضع جسمك خاصة أثناء الوقوف, قف ودع إحدى قدميك تتقدم الأخرى قليلاً فاتحاً صدرك واثن ساقيك قليلاً , هذا يبعد الضغط والوزن عن أسفل الظهر. عند الوقوف طويلاً أثناء العمل إستخدم مسنداً للقدم لتقليل إجهاد الظهر مع تبديل القدمين باستمرار. عند رفع الأشياء أو نقلها ألا تنحنى من الخصر بل اتخذ وضع القرفصاء بثنى الركبتين.
قواعد وإرشادات السلامة والصحة المهنية في أعمال التداول اليدوي الآمن
• كيف تتقن التعامل اليدوى : لا تحمل أمتعة كثيرة – إذا كان هناك الكثير لحمله فأحمله على مرتين أو أكثر – يجب أن تكون إحدى يديك خالية لتستعمل الترابزين فى صعودك أو هبوطك.
• أكثر من ثلث الإصابات فى صناعات الإنشائية والصناعات الهندسة الميكانيكية سببها هو التعامل اليدوى بجانب الألم الشخصي والمعاناه والوقت والمال الضائع.
• هناك حوادث كثيرة مثل الإنزلاق الغضروفى وكسور الذراع والساق وأكثر أنواع الإصابات انتشاراً هى الألتواء.
• أكثر أسباب آلام الظهر انتشاراً هو رفع شيء فى وضع خطأ وهو فرد الساقين وثنى الظهر وآلام الظهر تجعلك عصبي المزاج.
• توجد فى ساقيك أكثر عضلات جسمك قوة لذا أعمل على استغلالها أفرد ظهرك وافرج قدميك قليلاً مثل فخذيك والذقن إلى أسفل والمرفقان ملاصقان لجسمك ثم اشرع فى الحمل مستخدماً قدميك فى التوازن.
• إن احتجت لرفع شيء عمودياً لمسافة طويلة فلا تحاول أن تكون بطلاً واطلب المساعدة.
• اعلم أن الحمل الذي ترفعه بسهولة قريباً من جسدك يصبح أكثر ثقلاً إن أبعدته عن جسدك أو أن أردت وضعه علي الأرض والنتيجة هى الإصابة وتلف المعدة لذلك تجنب مد اليد لمسافة بعيدة غير مكانك لرفع ووضع الحمل .
• من الأخطاء الشائعة الإنحناء الي الخلف عند سحب الحمل بشدة أو أي من المعدات الأخرى المماثلة وهذا يسبب ألم على عضلات الظهر السفلي الضعيفة – لذلك الأفضل إحتفظ بظهرك مستقيماً وأن تدع عضلات ذراعك وكتفك ومعدتك تقوم بالعمل وتزيل الحمل من علي ظهرك واعلم أن الإصابة بالظهر تدوم طويلاً لسنوات وسنوات .
• إستخدم عقلك وأعطي الأمر مزيداً من عنايتك فلم يعد التعامل اليدوي مسألة عنفوان – إستعمل الأدوات الميكانيكية في نقل الأشياء – اطلب المساعدة في حالة صعوبة إمساك الأشياء – استعمل القفازات في حمل الأشياء الساخنة – إحذر من الأرضيات الزلقة – قم دائماً بتقدير المخاطر وحدد الإحتياطات المناسبة والمعدات المناسبة للإستخدام .
• إن الكسر في الحوادث يقع بسبب حالة الأرضية أو الأسطح الغير مستوية لذلك يجب حسن التدبير والحفاظ علي نظافة ونظام المكان وتنظيف كل شئ أثناء العمل كل هذا يسهم في تأمين سلامتك .
• انتبه للرياح أثناء حمل الألواح الخشبية بحيث تكون متوازن .
• إحمل الأشياء الصغيرة بحيث يسمح لك بالرؤية وبالإستدارة إلى الخلف .